3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

南京彩票 www.46dv.com-彩票站里都有什么| www.6934.xyz-七彩背景-| www.2057.vip-彩神通四码网站| www.34400.cc-上海福彩站点查询| www.005021.com-福彩生肖6十1开奖| www.78lg.com-我想做网络彩票代理| www.822030.com-日文3d彩漫-| www.967832.com-百合网上很多玩彩票| www.jf23.com-福彩官网首页| www.17267.cc-cpt彩票通app| www.71768.cc-彩票开奖太湖字迷图| www.691835.com-76c彩票下载安装| www.853277.com-168彩票能提现吗| www.194633.com-冮苏e球彩开奖结果| www.317965.com-吉林快三跨度与走势| www.370252.com-广西福彩30-| www.298742.com-河北冀彩网-| www.081144.com-快三网投娱乐平台| www.024576.com-彩神通代理会员三码| www.692424.com-广州彩乐乐网| www.617233.com-易购娱乐时时彩代理| www.703639.com-深圳福彩官网登录| www.793559.com-网上彩票报警有用吗| www.880954.com-彩票开奖时间双色球| www.953877.com-360足彩比分| 中彩网www.81233y.com| www.11327.com-500万彩是真是假| www.093936.com-福彩开奖时间表| www.751658.com-90彩票vip彩种| www.848850.com-福彩即开型彩票中奖| www.922130.com-国内著名足彩分析师| www.992252.com-时时彩定位胆经验| www.eg22.cc-大联盟彩票是真是假| www.588721.com-今晚海南七星彩头尾| www.5284.biz-转让体育彩票站| www.43294.com-大中华彩票网| www.005519.cc-福彩七乐彩单式开奖| www.298273.com-彩票开将结果| www.396461.com-双层彩虹-| www.554717.com-七天彩票可靠吗| www.518046.com-福彩官员贪污百万| www.611935.com-彩虹宝宝图片大全| www.012111.com-昨天福彩中奖的号码| www.355634.com-足彩胜负彩缴税| www.482.me-牧野田彩17部合集| www.0513.cc-正发彩票平台| www.198013.com-双彩论坛首页| www.296303.com-彩票双色球往期回顾| www.402040.com-足彩欧亚指数解读| www.368810.com-古风彩铅手绘图片| www.6492.cc-口袋彩票客服电话| www.449181.com-彩票店中奖有提成没| www.555670.com-体彩大乐透走走势图| www.902488.com-体彩自助售卖机| www.994522.com-彩票201930-| www.i60.cn-有没有福彩3d计划| www.670448.com-彩娃彩票是正规的吗| www.778124.com-2018彩图库彩图| www.859873.com-七星彩1000近| www.922266.com-365彩票安全吗| www.976508.com-河南福彩中心开户行| www.cp813.com-网上快三购买平台| www.8000.xyz-儿童水彩-| www.38376.cc-南国七星彩规律图规| www.668491.com-买哪种彩票比较公平| www.455583.com-区块链彩票平台| www.604360.com-体育彩票对奖查询| www.739311.com-七星彩智能选号器| www.862960.com-智慧彩票预测破解版| www.977351.com-彩票哪个软件靠谱| www.fl04.com-黑彩靠什么盈利| www.38rl.com-彩铅的颜色搭配图片| www.694844.com-体育彩票6十1玩法| www.287570.com-高手彩票预测荐号| www.502061.com-福建省体彩大乐透| www.626003.com-众彩购票网站123| www.870755.com-大乐彩55125| www.51228.cc-猜单双的彩票叫什么| www.051626.com-星光彩票网站| www.230034.com-彩88-| www.350422.com-中利彩票是真的假的| www.532070.com-临沂孙大夫彩票绝技| www.107064.com-赛马彩票-| www.238981.com-558赢彩是私庄| www.255816.com-盈彩彩票网站| www.343207.com-聚彩彩票汇金团队| www.975213.com-下载汇彩网-| www.1643.net-体彩排列三条件专区| www.8422.cn-怎么开发彩票网站| www.22266.com-e彩堂软件-| www.59198.com-瑞彩祥云透视挂| www.188401.cc-安徽快三合法吗| www.272896.com-体彩有几种玩法介绍| www.067005.com-彩票十大专家| www.484896.com-福州彩票开奖| www.607518.com-中彩网e5刮乐| www.288952.com-快三最长连续多少期| www.08482.com-彩票360官网安全| www.58197.com-体彩大乐透兑奖| www.110375.com-七星彩够力奖规律图| www.305073.com-新浪彩票投注平台| www.273292.com-千亿彩票官网| www.444737.com-福彩3b天中图库| www.551525.com-快乐彩中奖概率| www.641445.com-体彩七星彩logo| www.727012.com-乐福彩票app下载| www.796673.com-500竞彩历史数据| www.901133.com-五分钟快开彩| www.972341.com-优博彩票网站| www.654517.com-易彩怎么玩-| www.809508.com-彩店宝软件下载官网| www.935296.com-好彩票ios-| www.uv8.cc-竞彩赛后几小时兑奖| www.zx49.com-下载重庆市彩开奖| www.70of.com-爱心彩app邀请码| www.905298.com-福彩跨度振幅| www.983581.com-彩16是正规平台吗| www.aj88.cc-七星彩今天预测号| www.173303.com-极速快三app下载| www.287830.com-火星彩票主页| www.239125.com-套取彩票彩金| www.157893.com-竞彩足球官方版| www.168567.cc-快三奖金规则| www.133212.com-彩钢板尺寸规格| www.221705.com-凤凰彩票破解器下载| www.5740.com-体彩大乐透组合算法| www.08582.com-139彩app下载| www.55295.cc-时时彩稳打法| www.95693.com-福彩3d第一期| www.067788.com-怎么搭建彩票平台| www.128970.com-澳门彩票平台| www.215253.com-凤凰彩票彩种| www.447585.com-足彩投资策略| www.637769.com-七天彩时时彩| www.706844.com-1分彩太假了| www.247117.com-玩彩票怎么才能赚钱| www.332599.com-彩票多久过期| www.kl76.com-易彩堂app登录| www.1810.online体彩排三开奖号排三| www.8333.org-菲律宾时时彩代理| www.33455.com-新浪竞技足彩风暴| www.82268.cc-临沂战神老湿彩票| www.046640.com-福利彩票店装修图| www.209315.com-山东11选5爱彩乐| www.788006.com-腾讯qq彩票-| www.856679.com-福彩三地预测| www.222047.com-7星彩开奖近30期| www.236114.com-重庆时时彩新规| www.287816.com-合买彩票群-| www.853646.com-天津福利彩票主任| www.987882.com-湖北福彩5d-| www.hg15.com-百胜快三在线登录| www.42qu.com-晓风彩票官方源码| www.22203.com-福彩3id字谜| www.181798.com-河北福彩-| www.765518.com-永盛彩票官方网站| www.856.in-彩客篮球比分直| www.71041.com-体育彩票怎么选号码| www.079086.com-足彩6场4关-| www.191530.com-快三怎么玩容易中奖| www.299415.com-安徽快三早上几点开| www.72399.cc-天津快三每天多少期| www.09jd.com-云彩店邀请码| www.58519.com-釉中彩的碗安全吗|